Opciones Saludables para nuestro día a día:
Elegir comer bien ayuda a:
- Controlar tu peso y tu composición corporal.
- Reducir enfermedades cardiovasculares.
- Cuidar de tu sistema digestivo.
- Mejorar tu función mental.
- Fíjate en las etiquetas de información nutricional.
- Elige los alimentos de forma consciente diferenciando el hambre psicológica del hambre de origen fisiológico.
- Elige alimentos no muy densos de energía no seas indulgente con el contenido en grasa, ni elijas lo más barato.
- No seas impulsivo al comer ya que conlleva a una mayor tendencia de sobrealimentarse (comer en exceso)
- Se consciente que todos los alimentos no tienen el mismo impacto ambiental:
- Consume alimentos de temporada
- Elige pescados procedentes de pesca sostenible
- Elige proteínas de origen vegetal ya que tienen menor impacto ambiental.
- Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados y de aquellos que frecuentemente van en embalajes de plástico.
Pautas generales:
- Consume a diario alimentos frescos y de temporada
- Reduce o elimina el consumo de alimentos ricos en azúcar, sal. y en grasa hidrogenada (grasa trans)
- Opta siempre que puedas por los productos fabricados (pan, pasta, …) con cereales integrales
- Elige los lácteos y derivados (yogures y quesos) preferiblemente bajos en grasa.
- Las bebidas alcohólicas deben limitarse a las de baja graduación (vino, cerveza, sidra,…..)
- Elige bebidas naturales (zumos de frutas o verduras, sopas tipo gazpacho, infusiones,…..) que además de agua contienen al menos micronutrientes (minerales y vitaminas).
- Beber agua es la mejor opción para acompañar a la comida.
20 minutos andando al día supone:
- Aumenta el gasto energético
- Reduce el riesgo de accidente cardiovascular
- Mejora los valores de colesterol en sangre
- Fortalece músculos
- Aumenta la longevidad
- Reduce la presión arterial
5 razones para escoger las escaleras:
- Aumenta el gasto energético
- Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular
- Mejora la capacidad cardiovascular
- Fortalece músculos
- Aumenta la longevidad
- Al ser inestable, obliga a tus músculos a mantenerse activos favoreciendo tu columna vertebral.
- Mejora tu equilibrio sin que lo trabajes conscientemente, este ayudará a evitar lesiones de espalda, cadera, rodilla y tobillo.
- Te obliga a mantener los pies en el suelo y de esa manera evitas los problemas de columna por cruzar las piernas.
- Mejora la circulación sanguínea de tus piernas.
- Mejora el tono muscular de tu espalda y mejora la postura.
- Trabajas la zona central de tu cuerpo fortaleciendo abdominales y zona lumbar.
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
Efectos positivos a 3 niveles:
Físico, Mental y Emocional
12 Razones para practicar Mindfulness:
- Reduce el grado de estrés y de ansiedad.
- Mejora la concentración.
- Mejora la atención y el enfoque.
- Reduce la reactividad.
- Mejora el sueño.
- Favorece la creatividad.
- Mejora la auto observación.
- Mejora el auto conocimiento.
- Reduce el automatismo.
- Mejora la autoregulación de las emociones.
- Induce a un estado de calma mejorando el bienestar y el equilibrio mental.
- Desarrolla la empatía, la asertividad y la autoconfianza.
Mientras esperas, ganas salud:
- Facilita la respiración.
- Ayuda a prevenir dolencias musculares.
- Evita lesiones crónicas.
- Te sentirás mejor.
Sientate bien, sientete mejor:
- Facilita la respiración.
- Ayuda a prevenir dolencias musculares.
- Evita lesiones crónicas.
- Te será más fácil estar concentrado.